Некоторые люди считают, что хорошая физическая форма означает хорошее здоровье в целом. Другие полагают, что под этим понятием подразумевается способность поднимать определенный вес или пробегать ту или иную дистанцию за определенное время.

На самом деле, единого согласованного определения хорошей физической формы не существует.

Обобщенно можно сказать, что хорошая физическая форма характеризуется рядом имеющихся у людей (или так или иначе достигаемых ими) признаков, связанных со способностью осуществлять физическую активность. Еще одно обобщенное представление состоит в том, что хорошая физическая форма характеризуется состоянием хорошего самочувствия с низким риском преждевременных проблем со здоровьем и наличием достаточного количества энергии для участия в различных видах физической деятельности.

Согласно Википедии, хорошая физическая форма воспринимается как мера способности организма эффективно и результативно функционировать во время работы и активного отдыха, быть здоровым, сопротивляться гипокинетическим болезням и справляться с чрезвычайными ситуациями.

При всем различии существующих определений хорошей физической формы, имеется почти единодушное согласие в отношении 5 составляющих ее элементов, которые показывают, насколько физически тренированным и здоровым является организм в целом. Краткое описание элементов хорошей физической формы приводится ниже.

1. Здоровье сердечно-сосудистой системы.

Здоровье сердечно-сосудистой системы (или кардиореспираторная выносливость) – это способность сердца, легких и сосудистой системы снабжать богатой кислородом кровью работающие мышцы во время длительных физических нагрузок. Здоровье сердечно-сосудистой системы можно улучшить посредством аэробных упражнений.

2. Мышечная сила.

Мышечная сила – это величина силы, которую мышца или группа мышц может создать в ответ на сильное сопротивление. Мышечную силу можно увеличить посредством анаэробных упражнений.

3. Мышечная выносливость.

Мышечная выносливость – это способность мышцы или группы мышц повторять одно и то же движение много раз или сохранять определенную позицию в течение длительного времени. Мышечную выносливость можно увеличить посредством как аэробных, так и анаэробных упражнений.

4. Гибкость.

Гибкость – это степень «растяжимости» отдельных мышц. Гибкость можно улучшить посредством упражнений на растяжку.

5. Конституция тела.

Конституция тела – это количество жира в теле по сравнению массой нежировых тканей (мышц, костей, органов и т.д.).

Зная 5 основных элементов хорошей физической формы проще выбрать для себя эффективную программу фитнеса.

Период праздников - это веселое времяпрепровождение с семьей и друзьями. К сожалению, для многих из нас, этот период становится также временем переедания и прибавления в весе. Излишество в еде в период праздников может привести к прибавлению до килограмма веса в год. За целую жизнь, «праздничное» увеличение веса может стать действительно ощутимым. Но не нужно превращать праздники в причину прибавления в весе. Старайтесь соблюдать здоровый баланс между едой, физической активностью и развлечениями. Предлагаю следующие советы, которые помогут Вам сохранить здоровье во время праздников любой продолжительности.

Десять советов в отношении здорового питания в праздники:

1. Будьте реалистом: не пытайтесь сбросить килограммы за время праздников – попытайтесь хотя бы сохранить свой текущий вес.

2. Запланируйте время для физических упражнений. Физические упражнения помогают снять праздничное напряжение и предотвратить увеличение веса. Умеренное и ежедневное наращивание интенсивности физических нагрузок может помочь частично скомпенсировать повышенный объем потребляемой в праздники еды. Пробуйте, например, совершать два раза в день 10-ти или 15-ти минутные энергичные прогулки.

3. Не пропускайте приемов пищи в заведенное время. Перед уходом в гости съешьте легкую закуску в виде сырых овощей или фруктов, чтобы обуздать свой аппетит – у Вас будет меньше соблазна позволить себе излишество в еде.

4. Перед тем, как наполнить свою тарелку, изучите праздничный стол. Выбирайте наиболее подходящие для себя блюда и избегайте наименее подходящих. Кладите себе в тарелку овощи и фрукты для поддержания в ней «пищевого баланса».

6. Будьте осторожны с напитками: алкоголь может снизить самоконтроль и привести к перееданию, а безалкогольные напитки могут содержать много калорий и сахара.

7. Если Вы «переели» при употреблении одного из блюд, то не «усердствуйте» со следующим. Чтобы набрать 0,5 кг веса, требуется 500 дополнительных калорий в день (или 3 500 дополнительных калорий в неделю). Невозможно набрать вес от одного куска торта!

8. Старайтесь не сосредотачиваться на еде: превратите приготовление сладостей и печенья в «неедовой» процесс, как если бы Вы изготовляли декоративные гирлянды, художественные украшения из теста или пряничные домики. Запланируйте с семьей и друзьями коллективные мероприятия, не связанные только с едой: старайтесь подавать праздничное угощение в рамках активного игрового процесса.

9. Приносите в гости собственную здоровую еду (это может быть воспринято как помощь хозяевам и, при этом, увеличит количество здоровой пищи на праздничном столе).

10. Практикуйте приготовление здоровой праздничной еды: приготовление любимых блюд с низким содержанием жира и калорий будет способствовать здоровому питанию во время праздников.

Наслаждайтесь праздниками, планируйте время для физической активности, используйте при приготовлении праздничной пищи «здоровые» рецепты и не ограничивайте себя в удовольствии насладиться своими любимыми праздничными блюдами. Приятных праздников!

Товары для здоровья, красоты, комфорта и домашнего уюта являются неотъемлемым атрибутом современной жизни. Остановимся немного на современном способе их приобретения.

Интернет произвел революцию в способе совершения покупок. Вследствие многочисленных преимуществ и выгод, получаемых от совершения покупок «онлайн», все больше людей в наши дни предпочитают интернет-магазины традиционным магазинам. Почему же покупка через интернет является лучшим вариантом? Каковы причины популярности интернет-магазинов? Ниже приводится 10 основных поводов для совершения покупок «онлайн».

1) УДОБСТВО. Удобство этого метода покупок является тем преимуществом, которое привлекает людей больше всего. Подумайте сами, где еще Вы можете совершать покупки даже в полночь, будучи одетыми в пижаму? Вам не нужно стоять в очереди или ждать, пока освободится продавец-консультант. Вы можете совершать покупки буквально в считанные минуты, даже если Вы очень заняты, не говоря уже об экономии времени на дорогу до магазина и избегания необходимости толкаться в толпе. При этом интернет-магазины дают нам возможность совершать покупки круглые сутки семь дней в неделю.

2) БОЛЕЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ. Другим привлекательным для людей фактором являются более низкие цены интернет-магазинов, которые являются следствием того, что товары поступают к Вам напрямую от производителя или продавца, без участия посредников. Многие интернет-магазины предлагают дисконтные купоны и скидки.

3) РАЗНООБРАЗИЕ ВЫБОРА. Разнообразие выбора товаров огромно - в одном месте можно приобрести бренды различных производителей и продукцию различных продавцов. Вы можете соответствовать последним международным тенденциям, не тратя денег на авиабилеты. Совершая покупки через интернет-магазин, Вы можете покупать товары продавцов, находящихся в отдаленных регионах страны или даже мира, без каких-либо географических ограничений. Интернет-магазины предлагают гораздо больший выбор цветов и размеров, чем местные традиционные магазины. Кроме этого, вспомните, как часто случалось так, что Вы тратили свое время и деньги на дорогу до местного традиционного магазина только чтобы обнаружить, что нужный Вам товар отсутствует? Некоторые интернет-магазины предлагают возможность оформления заказа на отсутствующий в наличии товар, который будет доставлен Вам сразу после его появления. Вы также можете найти другой интернет-магазин, в котором нужный Вам товар имеется в наличии.

4) ОТПРАВКА ПОДАРКОВ. Интернет-магазин обеспечивает легкую возможность отправки подарков родственникам и друзьям, независимо от их текущего местонахождения. Теперь расстояние не является оправданием неотправки подарка по таким случаям, как день рождения, годовщина свадьбы, бракосочетание, восьмое марта, день святого Валентина и т.д.

5) МЕНЬШИЕ РАСХОДЫ. При использовании традиционных магазинов мы часто тратим намного больше денег, чем требуется для задуманных покупок, так как «тратимся» еще и на такие вещи, как «перекусывание» в кафе, передвижение с места на место, импульсивные покупки и т.д.

6) СРАВНЕНИЕ ЦЕН. Интернет-магазины обеспечивают возможность сравнения и изучения товаров и цен. Они также позволяют покупателям делиться друг с другом информацией и личным опытом в отношении использования того или иного товара или приобретения товаров у того или иного продавца.

7) ОТСУТСТВИЕ «ТОЛКУЧКИ». Многим людям не нравится толкаться в толпе во время совершения покупок, особенно в преддверии праздников и памятных дней, когда толпы покупателей действительно огромны. Большое количество «напирающих» покупателей часто вынуждает нас делать поспешные и плохо обдуманные покупки. Мало кому нравится находиться в окружении ворчащих, вызывающих раздражение и плохо пахнущих людей. Большое количество желающих совершить покупки приводит также к проблематичности поиска парковочного места поблизости от магазина и последующего возвращения к своему автомобилю с полными пакетами в руках.

8) ИЗБЕГАНИЕ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫХ ПОКУПОК. При совершении покупок в традиционных магазинах мы часто покупаем ненужные нам вещи вследствие применяемых владельцами магазинов специальных уловок. Иногда мы идем на компромисс со своим желанием из-за недостаточно богатого выбора в таких магазинах.

9) ПОКУПКА УСТАРЕВШИХ ТОВАРОВ ПО НИЗКИМ ЦЕНАМ. В интернет-магазинах можно приобрести устаревшие или не пользующиеся спросом товары по чрезвычайно низким ценам. Если Вы хотите приобрести «антиквариат», то интернет-магазин является для Вас лучшим вариантом.

10) ИНТИМНЫЕ ПОКУПКИ. Некоторые вещи лучше делать тайно. Интернет-магазины являются лучшим местом для интимных покупок, таких, как «игрушки для взрослых», сексуальное дамское белье и так далее. Интернет-магазины позволяют совершать такие покупки без смущения от присутствия других людей, смотрящих на Вас и видящих выбранный вами товар.

В период 1776-1860 гг., Соединенные Штаты находились под влиянием европейских культур, хотя немецкая и шведская гимнастика не сразу получили популярность. Правительство США принимало активное участие в пропаганде здоровья и фитнеса. Необходимость фитнеса признали такие президенты, как Бенджамин Франклин и Томас Джефферсон. Многие американцы также принимали участие в развитии фитнеса в Соединенных Штатах. Доктор ДжейСи Уоррен начал придумывать упражнения для женщин. Кэтрин Бичер разработала систему выполняемой под музыку гимнастики, являвшейся подобием современной аэробики.

После Гражданской войны (в период 1865-1900 гг.), одним из важнейших для современного фитнеса событий стала Промышленная революция в США, приведшая к масштабным культурным изменениям по всей стране. Развитие промышленных и обрабатывающих технологий вытесняло трудоемкие виды работ. Сельская жизнь сменялась на городскую. Новая городская жизнь требовала в целом меньше подвижности и трудовых нагрузок по сравнению с сельской жизнью, вследствие чего снижалась интенсивность физической активности. В этот период, Диоклезиан Льюис представил миру «Новую гимнастику». Эдвард Хичкок ввел использование антропометрических измерений для оценки прогресса при занятии фитнесом. Уильям Андерсон специализировался на инструктаже по физическому воспитанию. Дадли Сарджент разработал методы организованного обучения инструкторов.

Со вступлением Соединенных штатов в Первую мировую войну, сотни тысяч военнослужащих были призваны в армию и обучены для участия в военных действиях. Согласно опубликованной после войны статистике, один из каждых трех призванных человек был непригоден для военной службы, при этом степень непригодности многих из таких призывников была чрезвычайно высока до прохождения ими военной подготовки. Вследствие этого было принято правительственное законодательство, требующее введения в государственных школах программ физической культуры.

Повышенный интерес к фитнесу сошел на нет в течение десятилетия. Повторяющаяся на протяжении всей истории модель заключается в том, что после победы в войне общество склонно расслабляться, наслаждаться жизнью и уделять меньше внимания физическим упражнениям. «Бурные двадцатые» получили свое название потому, что в этот период жизнь общества была более фривольной, чем в любое другое время. Приоритеты переместились на еду, выпивку, вечеринки и другие формы развлечений.

Октябрь 1929 года ознаменовал начало Великой депрессии в США. За время Великой депрессии, вместе с ухудшением многих других аспектов жизни снизились и уровни физической подготовки.

После Второй мировой войны, как и в случае прошлой войны, фитнес опять привлек к себе внимание вследствие тревожного количества американцев, признанных непригодными во время призыва в армию. Значимую роль в истории фитнеса сыграл в это время доктор Томас К. Куретон, выступивший инициатором применения исследований в отношении фитнеса с целью улучшения индивидуальных рекомендаций по упражнениям. Он также является человеком, положившим начало тестам на кардиореспираторную выносливость, мускульную силу и гибкость.

В 1950-х годах, Джек Лалэйнн, пропагандист здорового образа жизни, разработал аэробику, водную аэробику и упражнения с отягощением. Он также является человеком, благодаря которому появился первый тренажер с блочной тягой, тренажер Смита (система для безопасного приседания с весом), первый тренажер для экстензии ног и движение «прыгающий Джек».

В июне 1956 года, президент Эйзенхауэр провел в Белом доме Конференцию, посвященную развитию фитнеса в Соединенных Штатах. Причиной ее созыва стали результаты проведенного Краус-Хирчландом исследования «Минимальные тесты на состояние мышечного развития у детей». Исследование показало, что примерно 60 процентов американских детей «провалили» хотя бы один из тестов, при этом в Европе таких детей оказалось всего лишь девять процентов. Итогом этой конференция стало формирование Совета при Президенте по физическому здоровью молодежи и назначение Гражданского советника Президента по вопросам фитнеса.

В 1960-е годы, президент Джон Ф. Кеннеди уделял чрезвычайно большое внимание развитию фитнеса в Америке. Он изменил название Совета при Президенте по физическому здоровью молодежи на Совета при Президенте по физическому здоровью, который возглавил Бад Вилкинсон. Он также написал статью для журнала Sports Illustrated под названием «Хилый американец». Президент Кеннеди побуждал правительство к участию в развитии фитнеса и инициировал программы по укреплению здоровья молодежи. В этот же период, человек по имени доктор Кен Х. Купер заслужил звание «Отца современного движения по развитию фитнесса». Он был сторонником предотвращения болезней, а не их лечения. Он считал, что залогом сохранения хорошего здоровья являются надлежащая физическая нагрузка, правильное питание и эмоциональное равновесие.

В переводе с английского языка, слово «фитнес» можно перевести как «хорошая физическая форма» или «приведение себя в хорошую физическую форму». Таким образом, история развития «фитнеса» восходит своими корнями к самому началу истории человечества, когда хорошая физическая форма являлась необходимым условием для выживания человека. 

Кочевой и охотничий образ жизни первобытных людей (свыше 10 000 до н.э.) был связан с большими физическими нагрузками и требовал от них хорошей физической формы (или «фитнеса»). Например, они должны были быть физически способны совершать многокилометровые переходы в поисках воды и пищи, или с целью посещения соседних родственных племен для совершения совместных ритуалов и обрядов. 

С изобретением плуга и дальнейшим развитием сельского хозяйства (10 000 - 8 000 лет до н.э.) активность образа жизни людей стала снижаться. Люди эпохи неолита начали использовать плуг и животных для выполнения тяжелой работы, уменьшая, таким образом, объем и интенсивность своей физической нагрузки. 

В древних цивилизациях (2500-250 лет до н.э.) люди начали связывать физическую активность с хорошей физической формой. Например, жители древнего Китая, основываясь на философском учении Конфуция, связывали определенные болезни с физической неактивностью. Это привело к развитию гимнастики Кунг-Фу. Примерно в тот же период времени, в Индии была разработана система Йога. Йога представляет собой комплекс упражнений, который соответствует учениям Индуизма и Буддизма и опирается на духовное начало. 

4000-250 лет до н.э. у ближневосточных цивилизаций существовала большая потребность в «фитнесе» в военных целях. В то время люди связывали наличие хорошей физической формы со способностью индивидуума эффективно нести военную службу. Для подготовки физически пригодных солдат использовались такие физические занятия, как охота, походные марши, верховая езда и метание копья. Персидская империя и Спарта являются хорошими примерами государств, использовавших «фитнес» для этой цели. Спартанцы требовали «фитнеса» как от мужчин, чтобы они были хорошими солдатами, так и от женщин, чтобы они рожали здоровых детей, пригодных для служения родине. Вследствие этого, Спарта фактически стала одним из самых физически развитых социумов в истории. 

Для Древних греков (2500-200 до н.э.), работа над достижением физического здоровья была столь же важна, как и развитие ума. Именно в эту эпоху получила популярность Гимнастика под музыку, идея которой возникла из того представления, что физические упражнения предназначены для тела, а музыка - для души. 

Римляне (200 г. до н.э. 476 г. нашей эры) разделяли взгляды Спартанцев. Они тоже считали «фитнес» важным для военной службы. Однако римская цивилизация пала под натиском варварских племен. Ее крушение может быть следствием роскошного образа жизни римлян, приведшего к снижению их интереса к «фитнесу». 

В период Раннего средневековья и Средневековья (476 - 1400 гг.), «фитнес» получил возрождение, так как, вследствие крушения Римской империи и воцарения на ее территории образа жизни варварских племен, физическая активность опять стала рассматриваться как средство для выживания. 

В период Ренессанса (1400-1600 гг.), с появлением нового интереса к человеческому телу возрождается представление греков о важности «фитнеса». Многие известные люди того времени пропагандировали идею о том, что хорошее здоровье способствует интеллекту. В это же время получает популярность физическое воспитание как основной инструмент для распространения понимания значимости «фитнесса».

В период 1700-1850 гг. «фитнес» получил дальнейшее развитие в Европе. Так, в Германии, Фридрих Ян заслужил звание «отца немецкой гимнастики». Он полагал, что хорошее физическое здоровье нации уменьшает ее уязвимость перед иностранными вторжениями. Пер Хенрик Линг из Швеции разработал три гимнастические программы: гимнастика для учебных заведений, военная гимнастика и медицинская гимнастика. Имея хорошую медицинскую подготовку, при исследовании важности «фитнеса» он использовал знание физиологии. В Дании, Фрэнк Нахтигалл занимался разработкой и популяризацией гимнастических программ, в основном для школьных систем. Впоследствии он стал директором программы по подготовке фитнес-инструкторов. В Англии, студент-медик по имени Арчибальд Макларен также как и Линг указал на то, что при разработке программ по фитнесу необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Он также ввел идею о том, что средством от стресса и душевной усталости является физическая активность, и что физическая нагрузка, получаемая в играх и спортивных состязаниях, является недостаточной для приведения организма в совершенную физическую форму. Позже он документально описал важность прогрессионных упражнений.

(продолжение следует)