Bartendaz Голосов: 1 Адрес блога: http://bartendaz.ru Добавлен: 2011-12-17 15:17:13

Восстановительные средства

2012-09-04 13:00:12 (читать в оригинале)

Следует помнить, что степень восстановления организма в значительной мере зависит от режима питания и отдыха. В напряженный тренировочный период следует избегать излишней физической активности, приводящей к потере энергии, сон должен быть продолжительным (не менее 8-9 часов), питание — полноценным и сбалансированным. Пятидневный сплит можно рассматривать как переходный к шестидневному, который строится по тем же принципам. [...]

---

II период

2012-09-03 13:46:12 (читать в оригинале)

Понедельник — мертвая тяга, жим лежа, дополнительные упражнения. Среда — приседания, дополнительные упражнения. Пятница — те же упражнения, что и в понедельник 5-8 недели Понедельник — приседания, жим лежа, дополнительные упражнения. Вторник — мертвая тяга, дополнительные упражнения. Четверг — те же упражнения, что и в понедельник. Пятница — те же упражнения, что и во вторник. [...]

---

Схема тренировочной программы

2012-09-03 13:43:16 (читать в оригинале)

Программа подготовки к соревнованиям рассчитана на 6 месяцев. Продолжительность периодов принята условно и при желании может быть скорректирована по времени с сохранением основных принципов построения тренировочного процесса. Общий объем программы делится на 4 периода: I период — подготовительный (8 недель) II период — главный (16 недель) IIIпериод — соревновательный (2 недели) IVпериод — переходный (1,5-2 [...]

---

Злоупотребление рекордными весами

2012-09-03 13:39:34 (читать в оригинале)

Злоупотребление рекордными весами тоже может привести к перетренированное™. Попытки установить личные рекорды на каждом занятии приводят к застою в результатах и могут нанести ущерб здоровью атлета. Не следует повышать тренировочные веса слишком часто, надо дать организму постепенно привыкнуть к задаваемым нагрузкам. Это определяется экспериментально каждым спортсменом исходя из собственных ощущений. Если атлет чувствует себя сильным [...]

---

Основным содержанием соревновательного периода является удержание пика

2012-09-03 13:36:12 (читать в оригинале)

Результатом такого подхода может стать перетренированность и повышение риска получить травму. Никто не сможет выдержать тренировочный режим с 5-6 днями в неделю, тяжело загружая каждый день все мышечные группы, участвующие во всех трех соревновательных дисциплиьах. Опытные атлеты прорабатывают за тренировочное занятие лишь те группы мышц, которые участвуют в одном (максимум в двух) соревновательных движениях, давая [...]