| Сегодня 7 мая, вторник |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Тренировки перед ЧР по легкой атлетике.2011-03-03 12:45:18 (читать в оригинале)Уволился из универа и перешел в режим двух тренировок в день. Выбор сделан в пользу спорта. Я расчищаю себе путь к поставленной цели. Одиннадцать дней до Чемпионата России. Утром пришел в манеж, отбежал 8 км. Скорость примерно 4 мин. 30сек. на километр. Утренняя тренировка обязательна для основной группы нашей команды, для тех кто занимается легкой атлетикой не один год и кто на соревнованиях занимает призовые места. Утренний кросс называется разминкой, его не желательно бежать быстро, главное объем. Для старших разминка это 6—8 км., для младших 6—4 км. Вечером основная тренировка. На вечерней тренировке собирается вся команда. Мы либо бежим кросс 8—12км (младшим 3—8км), либо делаем скоростную работу. В этот раз дали задание бежать кросс 10км. Я решил бежать в компании с Артемом Р., Артемом Г., Витьком З., Саней Л., Юрой Т., все они моложе меня, но бегают гораздо быстрее. Обычно они бегут кросс со скоростью 4 мин. 30сек – 4 мин. 20 сек. Мне нравится с ними бегать. В этот раз что-то на них нашло, они бежали гораздо быстрее обычного. Начали по 4 мин.15 сек., мы догнали Аню К. и она к нам присоединилась. Второй километр был уже 4 мин 6 сек., Аня К. начала возмущаться, но не отстала. К нам присоединился Денис П,. он в свою очередь отвалился от Лехи С., который вероятно всю десятку бежал по 4 мин., а то и быстрее. Бежалось легко, ничего не болит, настроение хорошее, самочувствие в норме. На восьмом километре Леха С. нас замкнул на круг. Парней это возмутило, они прибавили и восьмой километр у нас получился 4мин.00сек., девятый – 3 мин.54 сек., десятый – 3 мин.47 сек. На последних 60 ускорились в полную силу — каждый хотел быть первым и я рванул за ними, вот тут уж почувствовал тяжесть в ногах. Аня К. всю дорогу возмущалась и негодовала по поводу высокой скорости, но так и не отстала, мы бежали с ней бок о бок. «Тебе завтра контрольную работу делать», - предостерегает меня Аня ведь я должен беречь силы. В ответ молчу, а сам думаю: «Сделаю». Есть у меня такая черта — игнорировать советы, предпочитаю учиться на своих ошибках. Десять дней до Чемпионата России. На утренней тренировке отбежал 6 км. Принес тренеру положение о соревнованиях и расписание, которые скачал на сайте РЕЦЕПТ — СПОРТ. Получается мои дистанции в первый день соревнований —1500м., второй день – 3000м., четвертый день – 800м. На третий день у меня будет отдых т.к. в этот день бегут только 200м. Весь день отдыхал, никуда из дома не выходил. В библиотеке заранее предупредил что меня на работе не будет. В такие моменты думаю: «Как хорошо, что уволился из универа, ничто не тревожит, не надо торопится, знаю что теперь меня никто не задержит на работе и я не опоздаю на тренировку». Поменял шипы на шиповках, долго думал стоит или нет делать это. Ноги привыкли к старым шипам и менять их накануне соревнований не желательно. С другой стороны старые шипы затупились и уже не так хорошо сцепляются с дорожкой. А ладно, будь что будет, если это ошибка, то она будет мне уроком.. Основная тренировка началась с разминки 4 км. Парни бежали со скоростью 4 мин. 10 сек. на километр. Снова я с ними отбежал, хотя мне не обязательно было так интенсивно разминаться. Вот размялись, одеваем шиповки. Тренер сказал что контрольную работу мне будут помогать делать Витька З. и Юра Т. Делаем ускорение в шиповках. Всем бегунам уже сказали, что они будут делать, только меня тренер держит в неведении. Контрольную работу делаем за десять дней до соревнований, смысл в том чтоб отбежать на скорости близкой к максимальной дистанцию более короткую чем на сорвнованиях. Это позволяет определить степень готовности спортсмена, а так же адаптирует его организм к более высоким нагрузкам, прием основан на эффекте суперкомпенсации. При суперкомпенсации организм не просто восстанавливает свои функции до первоначального уровня, но и временно их увеличивает. И вот шеф озвучил содержание контрольной работы. В начале будет 1000м., потом 800м., потом два раза по 400м., и в заключение 200м. Между забегами отдых до полного восстановления. Я интуитивно знал, что будет 1000м., ведь мне бежать 1500м. и 3000м. на чемпионате. Время в которое я должен уложиться тренер мне не назвал, говорит: «Хочу чтоб ты сам определил как бежать.» Я решил встать за Витьком и подстроится под его темп и стойко держаться за ним. Но шеф сказал что я побегу спереди, мда вот это странно. Вот бегу 1000м., все нормально, ноги несут. На четвертом круге моё время 2 мин.18 сек., а на финише 2мин. 55 сек. Это даже быстрее чем я рассчитывал. За все время пока занимаюсь легкой атлетикой это только третий раз когда я выбегаю на километре из трех минут. И дело конечно не в том, что это слишком быстро для меня, просто на соревнованиях дистанция 1000м бывает редко, а на тренировках от меня так быстро бегать не требовалось. После тысячи во рту привкус крови, в легких саднит, голова ватная, ноги затяжелели. Да колбасит меня как надо, а дальше 800м. и мне так не охота их бежать т.к. скорость должна быть выше чем на штуке, но я уже измотан. И надо будет найти силы еще на 400м и на 200м. Медленно трусим 800м – это отдых. Другие бегуны тоже делают скоростную работу, шеф дал им задание двенадцать раз отбежать по 400м с отдыхом 200м. Им тоже тяжело, всем тяжко. И вот бегу 800м, первый круг начал резво, а на втором уже сдулся. После второго круга вперед вышел Юра и повел меня. Третий круг тоже получился медленным, только на четвертом я включился и начал работать. Время получилось 2 мин.24 сек. это очень медленно, сил у меня было достаточно чтоб отбежать быстрее на 2—3 секунды, просто я пожалел себя. Скорость получилась даже медленнее чем на тысяче. Снова отдых до восстановления. И вот тут началось, во время отдыха почувствовал как икры на левой ноге начало прихватывать судорогой. Такое у меня бывает очень редко. В чем дело? То ли из-за того что кроссы наяривал из 4 мин. 10 сек. на километр, то ли дело в новых шипах, то ли из-за того что эта работа слишком жесткая для меня. А мне еще 400м. бежать два раза и 200м. На 400м. скорость должна быть выше чем на 800м. и 1000м. Если б был, свежий отдохнувший, то вполне смог бы уложиться два раза в 63—64 секунды. Вот бегу первые 400м., на первом круге время – 31 секунда, на втором скорость падает, вперед выходит Витька, моя задача выдержать его темп. Общее время получилось 65 сек., в принципе не плохо. Единственно беспокоят судороги, во время бега икры на обеих ногах слегка прихватывало судорогой, я боялся как бы это не обострилось. Вторые 400м. так же получились 65 секунд, так же на втором круге вперед вышел Витя и так же были судороги. Осталось 200м. мне бы из 30 секунд выбежать и все работа закончена. Штуку отбежал на «отлично», 800м. засохатил, 400м оба раза нормально поработал. После отдыха побежали 200м., это всего один круг, был бы я в норме на одном дыхании набежал бы 28 секунд. На первом же вираже чувствую как будто железные тиски сдавливают икорные мышцы, сдавливают и тянут. Ноги не пружинят, не получается толчка от поверхности дорожки, ты словно наступаешь в яму. Прохожу вираж, бегу дальше, но судороги не проходят, а наоборот становятся сильнее, ноги непроизвольно приподнимаются на носке и не хотят опускаться на пятку. Дальше бежать нет смысла, так как уже не будет требуемой скорости. Останавливаюсь, иду пешком. Говорю тренеру что у меня судороги. Он понимает что с меня хватит. Прошу переобуть мне вместо шиповок кроссовки. В кроссовках заминаюсь 800м. Не смог я сделать контрольную работу в полном объеме. Ну что ж бывает и такое. Девять дней до Чемпионата России. Утром отбежал 8 км в компании с Ангелиной П и Ленькой О., мы бежали со скоростью примерно 4 мин. 40 сек. Вечером медленно, примерно по 5 минут на километр, отбежал десятку. Для восстановления тренер сказал мне пить вобэнзим и панангин Восемь дней до Чемпионата России. Только одна тренировка утром. Бежал 8 км. вместе с Денисом П. В ногах чувствуется усталость, истощенность после контрольной работы. Организм еще не восстановился. Бежали медленнее 5 минут на километр.
|
 
Категория «Авто/Мото»
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
Популярные за сутки
|
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.