Магазин SHOPBODY.RU - Лента сообщений Голосов: 1 Адрес блога: http://shopbody.bestpersons.ru/feed/ Добавлен: 2010-06-25 05:52:11 блограйдером shopbody

Интернет магазин секс шоп интимных товаров.

2008-05-17 05:46:26 (читать в оригинале)

http://m-sex.ru/

Секс-шоп в Москве с ценами от производителя. Мировые бренды. Профессиональная консультация. Моментальная доставка по Москве. Широкий ассортимент. Эротическое белье, секс куклы realdoll, порно игрушки, страпоны, вибраторы, анальные стимуляторы, возбуждающие средства, вагины, смазки, фаллоимитаторы, садо мазо атрибутика.

---

Как снова начать тренироваться после долгих праздников

2008-05-16 16:44:37 (читать в оригинале)

Как снова начать работать над собой? Вопрос, конечно, интересный и сложный. Когда думаешь о том, что и сколько было съедено, становиться не просто совестно, а стыдно до ужаса! А как приятно было ленно валяться в праздники в постели с мыслью о том, что сегодня выходной, вся страна гуляет, а значит, все будничные обязанности отменяются, включая такую фитнес-рутину как тренировки и диета…

И вот Новый год плавно перешел в Рождество, Рождество в Старый новый год, и, оглядываясь назад, ты понимаешь, что прошло уже 7, нет 10, ой, 14 дней с того момента, как ты сказала радостное «Нет!» тяжкой работе над своим телом, и еще более радостное «Да!» маминому домашнему тортику или ужину из 6 блюд в ресторане с коллегами, а может и тому, и другому, и не один раз…

Конечно, ты честно говорила себе: «Все! Хватит. Это был последний раз, последний кусок или что-то там еще из разряда «вот доем и снова на диету!» Но почему-то всегда получалось, что это оказывался предпоследний кусочек или ужин, а последний откладывался на неопределенный срок.

Где же она, та самая новогодняя мотивация?

Где же желание начать все еще раз, с чистого листа, только по-другому, лучше и качественней, продвинуться на новый уровень, достичь своего идеала? Новый год уже идет, уже даже первый месяц почти заканчивается!

Я думаю, примерно в таком духе рассуждает добрая половина всех женщин этой планеты в новогодний период, независимо от того, в какой стране они живут, сколько им лет, каково их социальное положение, – все они мучаются муками совести… и я в том числе.

Кто виноват?

Каждая из нас знает сама. Как это ни печально, но только мы сами. Больше никто: ни мама, которая так хорошо печет пироги, ни праздники, которые длятся так долго, ни коллеги и друзья с их вечными сладкими подарками…

И что делать?

1. Без самоистязания

Не надо себя наказывать и составлять коварные планы голодовок или кефирных диет на «завтра», «послезавтра», а то и все следующую неделю, когда сами знаете, что где-нибудь что-нибудь обязательно нарушите (а как же еще, когда тебе каждый день дарят шоколад?), а потом будете чувствовать себя еще хуже… Лучше начните снова приучать себя к мысли, что вы будете постепенно, легко и ненавязчиво, не просто «возвращаться», а адаптировать себя к уже новой себе. Потому что вы держите свое слово перед своим телом в Новом году!

2. План тренировок

Начните с того, что составьте себе реальный план тренировок, с учетом того, что последние две недели вы, скорее всего, не тренировались, а только пили и ели. Причем много и, в основном, то, что в «обычной» жизни вам показалось бы просто кошмаром для вашей талии.

3. Сделайте упор на кардио

Например, с утра мин по 20, пока вам никто не мешает, а вечером все равно вы снова идете в гости. Плюс 2-3 силовых тренировки в неделю (или пилатеса, или йоги, покрутить обруч – кому, что нравится).

И помните, вы со всем справитесь!

---

Синтия Хилл о фитнесе и диетах

2008-05-16 16:37:51 (читать в оригинале)

Насколько важно питание для Синтии как серьезно занимающейся фитнес спортсменки? "По крайней мере, 75% успеха зависит от питания, - говорит она, - а роль упражнений составляет всего 25%. Многие не осознают этого. Без хорошо просчитанной, эффективной диеты мне не удалось бы справиться с тренировками, занятиями и всей прочей работой".

Когда Синтия была ребенком, в ее семье питались правильно, поскольку все принадлежали к миру спорта и поэтому стремились к правильному питанию. "Тогда я питалась почти так же, как и сейчас. Моя мама прекрасно готовила, и мы никогда не ели в ресторанах быстрого питания.

Кроме того, мне повезло, что почти всю жизнь я была стройной, в хорошей форме, - добавляет Синтия. - Глядя на фотографии, где я изображена в более молодом возрасте, я вижу, что уже тогда я была довольно рельефной, с мускулистыми ногами. Мышцы пресса были у меня видны, хотя раньше я никогда раньше не обращала на это внимания".

Как и многие другие фитнес-спортсменки, Синтия начала серьезно относиться к питанию, когда начала участвовать в соревнованиях. "Специалист по питанию разработал специально для меня диету. В период предсоревновательной подготовки я немного сокращала употребление калорий, с небольшим количеством углеводов - хотя многие другие девчонки едят больше углеводов, когда они на диете, готовясь к соревнованиям".

Синтия ест шесть раз в день, через каждые 2,5-3 часа. "Мой дневной калораж питания составляет 1020-2000 ккал, в зависимости от времени сезона - предсоревноватесльная подготовка или межсезонье.

В период предсоревновательной подготовки я стараюсь употреблять 1400 ккал в понедельник, среду и пятницу, а в остальные дни - 1020-1100. Протеина я употребляю 133-176 г. Это помогает мне оставаться стройной, сохраняя силу. Обычно к соревнованиям я подхожу с весом 54 кг, хотя на чемпионате США я весила 53 кг.

В межсезонье я употребляю в день по 2000 ккал, но я всегда физически активна, постоянно тренируюсь, поэтому никогда не набираю больше 4,5 кг. В мой дневной рацион входит примерно 130 г белка и около 20-40 г жиров".

Синтия постоянно рассчитывает свою диету и соотношение белков, жиров и углеводов с помощью специальной компьютерной программы. "Все это заложено в компьютере, и я стараюсь строго придерживаться этого".

Но она никогда не измеряет и не взвешивает еду, объясняя это так: "Я придерживаюсь диеты так давно, что я признаю такие единицы измерения, как стакан, полстакана, и т.п."

Обычно в ее программу питания в период предсоревновательной подготовки входят такие продукты, как "большое количество яичных белков, нежирное мясо индейки, нежирный стейк, небольшое количество рыбы и много-много овощей, особенно зеленых бобов, спаржи, и темно-зеленый листовой салат." В межсезонье она добавляет куриное мясо, тунца, больше стейка и протеиновые коктейли.

"Моя любимая диетическая пища - это стейк. Из недиетической пищи мне нравятся мексиканские блюда. Я особенно тяготею к соленой пище - чипсы, сальса". В межсезонье она может приготовить свою особую свежую сальсу с соусом чили, или курицу с соусом барбекю и спагетти. Когда ее спросили, хорошо ли она готовит, она с энтузиазмом ответила: "О, да!"

Поскольку распорядок дня у нее довольно напряженный, Синтия часто готовит курицу заранее, на три дня вперед и замораживает в морозилке. "Это облегчает мне работу". Она добавляет в еду различные травы и приправы. " Я употребляю много паприки, орегано, а также другие травы."

Хотя многим женщинам трудно придерживаться диеты, Синтия считает, что "это не так уж тяжело. Я обычно соблюдаю диету 12 недель, первые 2-3 недели позволяю себе существенно нарушать ее. Затем я становлюсь к себе строже, и мой организм быстро к этому привыкает".

Что она имеет в виду под словами "существенно нарушать"? "Если я и нарушаю диету, то это не относится ко всему приему пищи, - объясняет она. - Это какой-то один единственный продукт, например, что-нибудь сдобное, арахисовое масло или батончик. Если бы не это, я бы попросту сошла с ума!"

Ей с легкостью удается придерживаться этого режима питания. "Для меня это не составляет никакой проблемы. Я заказываю то, что хочу - яичные белки, нежирный стейк или что-то в этом роде. Надо просто аккуратно относиться к выбору продуктов и к способу их приготовления".

Синтия уверена, что ее познания в области диетологии постоянно расширяются. "Во время учебы в колледже я прошла несколько базовых курсов питания, изучила, что представляют собой белки, жиры и углеводы. Я изучила еще больше, когда стала сертифицированным тренером, обучаясь в Национальной Академии Спорта.

Кроме того, я многое узнала самостоятельно, благодаря чтению и тому, что я уже давно участвую в соревнованиях, а также тому, что я задавала себе много вопросов и старалась найти на них ответ".Она смеется, когда вспоминает: "Когда я начала заниматься фитнесом, я буквально замучила других девчонок! Я буквально заглядывала им в рот, спрашивая: "А что ты ешь?" "Какая у тебя диета?" и миллион других вопросов".

Полезные советы Синтии Хилл

Вот советы Синтии относительно питания, которые помогут женщинам, начинающим заниматься финтнесом: Перерывы между приемами пищи не должны составлять более трех часов, это поддерживает энергетический уровень и постоянный уровень сахара в крови.

Пейте побольше воды. "Я выпиваю около 4 литров в день!"

Следите за потреблением жиров и углеводов - не позволяйте увеличиваться их количеству в вашей диете. Употребляйте достаточно протеина.

Не старайтесь снизить вес более чем на 0,5-1 кг в неделю. Если же это происходит, значит вы теряете мышечную массу, а не жир.

---

Хулахуп

2008-05-15 17:31:50 (читать в оригинале)

Хулахуп
       
      Халахуп Мэджик Хуп– универсальный тренажер. Подойдет любой – от дешевых пластиковых до дорогих моделей, снабженных мини-компьютером, считающим потраченные на тренировке калории.
       
      Главное чтобы он был не слишком легким и не слишком тяжелым – нее менее полукилограмма но и не более 3-х.
       
      Мечтаете о тонкой талии? Крутите обруч! По 10-15 минут, но каждый день! Талию формирует поперечная мышца живота.
       
      Когда мы качаем пресс или занимаемся на тренажерах, она не задействована, но если вы крутить обруч, то вся нагрузка ляжет именно на нее.
       
      Делать талию – это еще и укреплять здоровье. Для женщин оптимальный показатель соотношения объема талии и бедер – не более ноль целых, семь десятых. Если окружность бедер, предположим, сто, то талия должна быть не более 70 сантиметров!
       
      Если будете регулярно тренироваться – забудете о целлюлите! Под нагрузкой апельсиновая корка на проблемных зонах разглаживается. А еще это упражнение укрепляет мышцы и улучшает работу сердца!
       
      И еще один плюс – такие упражнения по силам даже начинающим!
       
      Главное – не пренебрегайте советами фитнес-тренера!
       
      Во время занятий с хулахупом, как и во время любой другой аэробной нагрузки, активно сжигаются калории. А еще такие упражнения – незаменимы при профилактике поясничного остеохондроза. Укрепляются мышцы пресса, а значит уменьшается нагрузка на позвоночник!
       
      К сожалению, лишние килограммы только набираются быстро, избавиться от них всегда тяжело. Особенно от сантиметров, набравшихся на талии. Так что – набирайтесь терпения - результат появится лишь через несколько недель. И следите за здоровьем! 

-------------------------------------------------
Подписаться на комментарии:
http://Ilya-Vorobev2.moikrug.ru/blog/887234076/rss/
-------------------------------------------------

---

Хулахуп

2008-05-15 15:55:44 (читать в оригинале)

Хулахуп

Хулахуп – универсальный тренажер. Подойдет любой – от дешевых пластиковых до дорогих моделей, снабженных мини-компьютером, считающим потраченные на тренировке калории.

Главное чтобы он был не слишком легким и не слишком тяжелым – нее менее полукилограмма но и не более 3-х.

Мечтаете о тонкой талии? Крутите обруч! По 10-15 минут, но каждый день! Талию формирует поперечная мышца живота.

Когда мы качаем пресс или занимаемся на тренажерах, она не задействована, но если вы крутить обруч, то вся нагрузка ляжет именно на нее.

Делать талию – это еще и укреплять здоровье. Для женщин оптимальный показатель соотношения объема талии и бедер – не более ноль целых, семь десятых. Если окружность бедер, предположим, сто, то талия должна быть не более 70 сантиметров!

Если будете регулярно тренироваться – забудете о целлюлите! Под нагрузкой апельсиновая корка на проблемных зонах разглаживается. А еще это упражнение укрепляет мышцы и улучшает работу сердца!

И еще один плюс – такие упражнения по силам даже начинающим!

Главное – не пренебрегайте советами фитнес-тренера!

Во время занятий с хулахупом, как и во время любой другой аэробной нагрузки, активно сжигаются калории. А еще такие упражнения – незаменимы при профилактике поясничного остеохондроза. Укрепляются мышцы пресса, а значит уменьшается нагрузка на позвоночник!

К сожалению, лишние килограммы только набираются быстро, избавиться от них всегда тяжело. Особенно от сантиметров, набравшихся на талии. Так что – набирайтесь терпения - результат появится лишь через несколько недель. И следите за здоровьем!