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ダイエットでミネラル不足になる？

2014-11-28 02:24:16 (читать в оригинале)

食事制限でミネラルが不足する世の中には、「○○ダイエット」と呼ばれる痩身法がたくさんあります。それらのほとんどには、必ずと言っていいほど食事制限があります。普段と同じように食べていては体重を落とすのは無理なので、当然といえば当然のことでしょう。特に、断食ダイエットは、1日3食のうちの1～2食を抜いたり、ダイエット食品やサプリメントなどに置き換える方法なので、食事制限がより厳しくなります。こうした食事制限が伴うダイエット法を行なうと、さまざまな栄養が不足しがちです。そのなかにはミネラルも含まれており、ダイエットを行なうことによってミネラル不足になってしまうことが少なくありません。生理でさらにミネラルが激減ダイエットを行なっていれば、それだけで栄養不足・ミネラル不足になりやすくなります。特に深刻なのは、ミネラルの中でも、鉄、亜鉛、カルシウム、マグネシウムが激減する可能性が高いので注意が必要です。なぜなら、女性の場合、普通に生活していたとしても、毎月、生理のたびに多くのミネラルが失われてしまうため、男性よりもはるかにミネラル不足に陥りやすい傾向があるからです。ダイエットと生理が重なれば、ミネラルの損失が一層加速することになり、さまざまな不調があらわれることになります。生理が不順になったり、妊娠に影響を及ぼす恐れがあるので、ダイエットと生理による急激なミネラル減少には気をつけなければなりません。美容にも悪影響を及ぼすミネラル不足は、美容にも悪影響を及ぼす可能性があります。特に、髪やお肌への影響は大きく、ミネラル不足になると、真っ先に、髪にコシやツヤがなくなる、パサついてまとまりがなくなるといった症状があらわれるようになります。また、お肌にハリがなくなる、肌色がくすんでくる、化粧乗りが悪くなってメイクが決まらないといった症状が見られるようになります。このような症状があらわれたら、表面的なヘアケアやスキンケアを行なっても改善されることはありません。なぜなら、「ミネラル不足」という、体の中の問題があるからです。ミネラル不足が原因で髪やお肌にトラブルが生じるようになった場合には、次のようなミネラルが特に不足していると考えられます。▼マグネシウム血流をよくして、冷えや肩こり、生理痛を防ぐ働きがあります。肌荒れやくすみを解消する働きもあります。▼銅髪の色を作るメラニン色素の元になるミネラルなので、不足すると白髪が目立つようになります。▼亜鉛お肌や髪のタンパク質を構成するミネラルで、お肌に潤いをもたらすコラーゲンの生成に欠かせない存在です。ターンオーバー（皮膚の再生）を活性化する働きもあります。▼ヨウ素ホルモンのバランスを整えて、髪の成長を促進させたり、ツヤをもたらします。お肌や髪にトラブルが生じ、スキンケアやヘアケアをしても改善されない場合は、こうしたミネラルが不足していると考えられます。このようなときは、バランスのとれた食事をしっかり摂るようにしたり、サプリメントなどでミネラルを補給するようにしましょう。