Эсъюдс.ком Голосов: 1 Адрес блога: http://asjudc.com Добавлен: 2009-12-08 18:51:36

191 километр с Adidas miCoach: основные принципы работы и впечатления от пробежек

2012-09-26 10:07:49 (читать в оригинале)

191 километр за 50 тренировок с Adidas miCoach остались позади. Опыта работы с программой накопилось достаточно, и самое время рассказать о плюсах и минусах работы с программой для iPhone Adidas miCoach. В этой заметке будет рассказано о системе четырех тренировочных зон Adidas miCoach, беговой программе «Набор формы», работе программе miCoach для iPhone и авторских впечатлениях от тренировок.


Adidas miCoach тренирует пользователя, используя один из двух методов инструктажа — на основе частоты пульса или на основе темпа. В каждом из случаев используются четыре зоны (синяя, зеленая, желтая и красная зоны или по-другому: бег трусцой — легкий бег — умеренный бег — спринт) с индивидуальными параметрами, помогающие регулировать нагрузку во время тренировок. Описываемый в этой заметке опыт использования miCoach основан исключительно на «темповых нагрузках» (скорости передвижения, которую miCoach узнает при помощи GPS вашего iPhone), поскольку у автора отсутствовал пульсомер Adidas miCoach heart rate monitor.

Описываемый далее в статье опыт работы с miCoach накоплен без использования Adidas miCoach heart rate monitor, то есть исключительно основываясь на «темповых нагрузках» и в полном неведении о частоте сердечно сосудистых сокращений во время 50 пробежек. Определяются четыре индивидуальные зоны при помощи оценочной тренировки, описание и суть прохождения которой вы найдете в статье VizualData «Оценочная тренировка с Adidas miCoach».

Большую часть своих пробежек я провел в рамках программы по плану кардиоподготовки «Набор формы» (Adidas пытаются говорить по-русски, формулирую тип тренировки, как «тренируйтесь перед соревнованиями или оставайтесь в форме») . Наверное звучит несколько парадоксально — кардиоподготовка и без напульсника, без контроля за сердцем. Но в том-то и суть, что любой человек, даже без дешевого пульсомера за 1000 рублей или без Adidas miCoach heart rate monitor за 2000 рублей, может приступить к занятиям по тренировке сердца и дыхательной системы.


Выбранный план «Набор формы» со вторым уровнем нагрузки включает в себя рекомендуемое расписание на 11 недель, состоящих из 33 тренировок. miCoach делает прогноз, что пользователю следует ожидать от тренировок — пробежки будут проходит трусцой или легким бегом (синяя и зеленая зоны, для автора этой статьи это 06:15-11:15 и 06:15-04:40 минут на километр). Время тренировок в двух режимах бега будет приблизительно одинаковое. Интервалы в зеленой зоне применяются для ускорения метаболизма со средней нагрузкой. От минутных интервалов в зеленой зоне будет пройден переход к заключительной двадцатиминутной тренировке.


На основе проведенной вами оценочной тренировки miCoach предложит четыре темпа бега, которые и послужат фундаментом предстоящих тренировках. Пробежки проходят под бдительным контролем, Adidas не позволит чрезмерно расслабиться или перегружать организм. На дисплее iPhone отображается не только цветовая зона, в которой нужно двигаться в данный момент, но и скоростной интервал «от-и-до», допустимый на текущий тренировочный период, скорость или темп.


По завершении тренировки miCoach предложит поставить оценку пробежке, добавить комментарий и указать обувь в которой проходила пробежка. После сохранения данных на iPhone преодоленная дистанция будет засчитана в копилку тренировок, а на телефоне можно увидеть линейный график скорости и сводную таблицу. За каждую тренировку miCoach присвоит оценку по стобалльной шкале и даст краткий текстовый комментарий.

Каково это бегать с Adidas miCoach по программе «Набор формы»? Пробежки с miCoach вырабатывают дисциплину в рамках посильных, комфортных нагрузок. Очень приятно и удобно бегать в своих собственных скоростных рамках, слушать тренера, понимать, когда и как нужно бежать. Определенность каждой тренировки слагается в благополучное выполнение плана пробежек, а бег становится удовольствием и привычкой.

В следующих заметках об Adidas miCoach будут затронуты аспекты: использования веб-сервиса Adidas, системе общения пользователей сервиса; отношения Adidas к музыке во время тренировок; игровых механизмах и рекордах miCoach; поддержке русского языка; одиночных пробежек, подготовленных для пользователей Adidas («бег на длинную дистанцию», «быстрее», «повышение выносливости», «прогрессивная тренировка» и др.). С удовольствием включу в темы будущих заметок ваши вопросы и отвечу на комментарии. Если вам интересна тема Adidas miCoach, то обязательно прочтите статью Дмитрия Горчакова «Сайты для бега: Adidas miCoach».

miCoach для iPhone | Веб-сервис miCoach | Алексей Мельников

---

adidas micoach, iPhone, бег, веб-сервис