Вопросы и ответы.

Какая тренировка будет наиболее полезна для сгонки веса?

Для похудения эффективны аэробные виды спорта (бег, плавание, ходьба). Не менее 45 минут в день и трёх раз в неделю. Пульс во время таких занятий должен быть примерно 70 процентов от максимального. Если тренажёры, то можно по 20 повторений в быстром темпе, с перерывами в 30 секунд, по методу круговой тренировки.

Как сесть на шпагат?

Сесть на шпагат не совсем правильная постановка цели, так как у каждого из нас свои исходные данные в развитии гибкости.

Но вот несколько советов, чтобы максимально увеличить гибкость. Для развития любого качества или способности будь то силовые способности, скоростно-силовые или выносливость имеются свои оптимальные интервалы тренировки, для развития гибкости нужно заниматься минимум один раз в сутки. Тогда тренировочный эффект от предыдущего занятия наложится на предыдущий со знаком плюс. Утром гибкость хуже чем вечером, но если сразу после сна вы сделаете несколько упражнений на гибкость, вы не пожалеете. В течение дня вы будете чувствовать лёгкость и вечером начнёте тренировку с нового уровня. Совмещайте статическую растяжку с динамической, то есть шпагаты с махами. Наиболее эффективно для того, чтобы сесть на шпагат, будет статическая растяжка с концентрацией на растягивающихся мышцах, при максимальном их расслаблении. Для того, чтобы расслабить растягивающиеся мышцы, будет полезно сначала их максимально напрячь. Главное не растягивайтесь если чувствуете сильную боль, для достижения наибольшего комфорта,  нужно заниматься на грани зоны комфорта.

Как побороть страх?

Хочу как можно быстрее похудеть, дайте совет.

Совет такой, не стараться похудеть быстро, чем медленнее похудение, тем оно устойчивее. Контролируйте калорийность пищи, добавьте физической нагрузки и результат придёт, нужно только набраться терпения.

Для улучшения пищеварения и сердечнососудистой системы пейте жасминовый чай
. Здоровья вам!

Тэги: фитнес