Как накачаться или программа для фитнеса. Голосов: 4 Адрес блога: http://fitnesinstrukciy.blogspot.com/ Добавлен: 2009-09-30 19:14:23 блограйдером goldmaster Принадлежит блограйдеру goldmaster

Спустя 2 года....Как накачаться дома

2011-10-04 18:57:00 (читать в оригинале)

Прошло уже 2 года после моей последней статьи и также прошло уже 2 года как я перестал качаться.Сам я уже похудел нормуль и подумал,что надо бы начать всё заново.
Для начала думаю начну качаться дома.Славу богу штанга с небольшим количеством блинов у меня имеется,еще по юным годам брал.А в дальнейшем можно уже пойти и в зал если будет скучновато!))
Кому это нужно читать?
Ну возможно для новичков или для тех кто не верит что можно накачаться в домашних условиях.
А что бы не быть пустасловом,все видео и фото репорты буду выкладывать как можно чаще с описанием и своими коментами.
За эту неделю отфотую себя и замерю,что бы были результаты видны,а там посмотрим что получится.

---

Моя ручка=))

2009-10-09 10:19:00 (читать в оригинале)



Рука не очень большая,но зато без всяких добавок и химии,как накачаться так?Используйте тренировку что снизу и вы достигните этого,а может и более лучшие формы!

---

КАК НАКАЧАТЬСЯ ИЛИ ГРЕЧКА ВАШ УСПЕХ В НАБОРЕ МАССЫ.

2009-09-25 13:31:00 (читать в оригинале)

Каждый кто начинал ходить на качалку думал как же ему набрать массу,но не просто набрать,а набрать быстро и самое главное без всяких протеинов,креатинов и множество других препаратов которые вредят организму и которых в данное время великое множество.Есть один способ накачаться –это гречка!У кого-то вызовет смех,как можно накачаться от гречки,а я вам скажу очень легко.Способ проверенный на разных людях.Давайте расскажу вам о моём друге,как раз то и от него я узнал о гречке.Я уже в то время качался года два,и вот начал ходить наш друг к нам тоже качаться,ходил он ходил,за год набрал килограммов семь,при том что весил он всего то 58 килограмм,потом проходил он еще пол годика,результат был так себе,кто занимается бес всяких добавок поймёт.И тут чет он пропадает с качалки нашей,ну мы подумали что все парень слился,как говориться накачался(надоело).Проходит время.мы потихонечку качаемся,качаемся,и вдруг через месяца 4 появляется он,видели бы вы меня,а особенно моё изумление!Честно скажу с начало подумал что он хорошо подсел на добавочки,так как (потом узнав) набрал он 8 кг всего то за 4 месяца и без добавочек.Рассказываю как ему удалось так набрать мышечную массу.Он пошел к одному тренеру,тот уже давно занимался тренерской деятельностью.Он то ему и посоветовал одну методику как накачаться или набрать вес.Он порекомендовал ему каждую тренировку что он приходит делать только базовые упражнения-это жим лёжа,присед,становая тяга,и делать перерыв между подходами по 5 минут,но это не самое главное.А что он посоветовал ему еще-это есть так же как он ел обычную еду и + к этому съедать по кастрюльке гречневой каши в день.Итог таков:за два года своих тренировок с 58 килограммов он набрал 90 кг,результат сногшибательный,вот как надо качаться!

---

Программа тренировок для набора массы или как накачаться новичку.

2009-09-24 11:35:00 (читать в оригинале)

1 день
1. Грудь
• жим лёжа
• жим лёжа на наклонной скамье (если делаешь один, лучше в смитте)
• разводка гантелей лёжа на скамье
2. Бицепс
• подъем штанги стоя (руки на ширине плеч)
• подъем кривой штанги на парте
• подъем гантелей стоя (поочерёдно)

2 день
3. Спина
1. Тяга штанги к животу в наклоне
2. Тяга за голову в тренажёре, если можешь за один раз подтянуться за голову 10 раз, подтягивайся широким хватом за голову 4 подхода, вместо тренажёра!
3. Тяга гантели к животу в наклоне, противоположное колено на лавке
4. Трицепс
• Жим лёжа узким хватом, локти параллельно
• Брусья, 4 подхода 10 раз, если можешь больше вешай грузы!
• Разгибания в раме

3 день
5. Плечи
• Жим штанги из-за головы, на следующей тренировке можешь жать с груди
• Жим гантелей
• Разводка гантелей стоя
6. Ноги
• Приседания со штангой
• Становая тяга
• Жим ногами

---

Как можно развеселиться в качалке=)))))

2009-09-10 17:25:00 (читать в оригинале)

Можно ли посмеяться в качалке???
да,отвечу я вам.Иногда приходят такие личности что можно просто обсмеяться.,вот недавно к нам начали ходить ребята из рестленга,их туда подтащил один из инструкторов который сам являеться рестлером и преподает у нас фитнес.
Так вот видок у них как из наших любимых американских фильмов про ужасы=))))ну почти=))Один такой толстяк в очечках у которого руки по футболку загорелые,волосы длинные,кудрявые и второй лицо такого маньяка с прической Халк Хогана только черные волосы,короче настроение ребята поднимают на ура,что аш качаться становиться веселее и бодрее=)))А главный рестлер тот,что инструктор такой накаченный,снимет футболку и ходит все светиться...прям по залу вышагивает что без смеха непосмотриш.Попробую достать их фото может вместе посмеёмся,если засниму на сотовый незаметно=)))