Положение сидя кажется удобным, однако организму грозит самыми разными недугами – остеохондрозом, болями в пояснице, туннельными и запястными синдромами, сколиозом со всеми вытекающими.

Так что не стоит так легкомысленно относиться к «удобной» работе. Чем раньше офисная зарядка для спины, плеч и шеи станет для вас нормой рабочего дня, тем меньше проблем вам будет грозить.

Следующие упражнения укрепят верхнюю часть спины, позволят расправить плечи и сделать осанку более прямой и красивой. Их регулярное выполнение – профилактика остеохондроза и других болезней и неприятных состояний, вызывающих боли в спине, шее и пояснице.

Главное не попасть плечами, локтями в компьютер. макушкой не пробить потолок...

Упражнение 1

Медленно поднимите плечи вверх как можно выше. Затем так же плавно опустите их по максимуму вниз. Поднимая плечи, делайте вдох, опуская – выдох. Сделайте всего 10 раз.

Упражнение 2

После вертикальных движений переходим к движениям плечами вперед и назад. Выведите плечи максимально вперед, затем заведите назад. Сделайте вперед 5 раз и назад 5 раз. Далее сделайте несколько круговых движений.

Упражнение 3

Считая до 10, быстро поднимайте вверх то одно, то второе плечо. При этом когда одно плечо поднимается вверх, другое опускайте вниз. Сделайте 2 захода.

Упражнение 4

Сложите за спиной руки в замок. Выпрямите руки и, не роняя голову, старайтесь поднять руки повыше. Лопатки в это время соединяются, а макушка головы стремится вверх. Затем расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, выдох и повторите. Сделайте 3-5 раз.

Упражнение 5

Сложите руки в замок над головой. Потянитесь вверх, затем плавно наклонитесь по максимуму вправо, не отрывая ягодиц от стула и не наклоняясь вперёд. Затем то же самое повторите влево. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Следующее упражнение поможет не только воздействовать на суставы плеч, но и раскрыть грудной отдел позвоночника. Заведите за спину руки (одна сверху, другая снизу), сцепите пальцами и досчитайте до 10. Затем то же самое проделайте, поменяв руки. Сделайте 6 раз.

Упражнение 7

Для укрепления спины и улучшения осанки помогает стойка у стены. Станьте около стены, прислонившись спиной. Ноги стоят прямо, спина прижата к стене, поясница тоже. Голову тоже прислоните к спине. Плечи опустите. Тянитесь вверх макушкой, растягивая позвоночник. На каждое «потягивание» уходит 1 минута. Сделайте 10 раз.

Упражнение 8

Следующее упражнение великолепно помогает расслабить позвоночник, утомленный многочасовой работой за компьютером. Расслабьте плечи, шею, руки – голова должна повиснуть без всякого напряжения. Сделайте вдох, а на выходе медленно опускайте верхнюю часть туловища вниз (скручивайтесь), коснитесь пальчиками рук пола (если получается). Затем так же медленно, не напрягая мышцы шеи и спины, раскрутитесь (выпрямитесь), вернувшись в исходное положение. Сделайте 5-6 раз.

Упражнение 9

Возьмите устойчивый стул (на колесиках не подойдет). Положите левую руку на правое колено, а правую на спинку стула. На выдохе с прямой спиной повернитесь вправо (голова не должна висеть, макушка стремится вверх), затем повторите в другую сторону. Задерживайтесь в положении «скручивания» на полминуты. Упражнение позволяет проработать позвоночник по всей длине. Выполняйте упражнения плавно, без рывков. Всего сделайте 10 раз – 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.

Упражнение 10

Выполните знакомые каждому наклоны вперед. Для утяжеления можно использовать книгу (взять в руки). Сделайте 10-15 раз. Затем сделайте наклоны в стороны – по 5 в каждую сторону. Наконец, сделайте круговые движения бедрами в одну, а потом в другую сторону. Наверняка услышите легкий хруст. Значит, зарядка прошла не зря – позвонки встали на место. А теперь можно продолжить работу.

Полезные советы

На ваше самочувствие и состояние спины влияет не только двигательная активность, но и правильное питание. 
Позвоночнику требуются натуральные минералы – кальций, фосфор, марганец и магний. Поэтому питание должно быть составлено с учетом максимальной минерализации и витаминизации организма. 
Перекусывая вафлями, вы ничего не даете своему организму, поэтому стоит задуматься над своим рационом.

Самыми правильными рекомендациями в данном случае являются:

- потреблять продукты с содержанием кальция – яйца, печень, орехи, семечки, капусту, огурцы, морковь и т.д.; фосфора – рыбу, натуральный сыр, горох, отруби, сою, шпинат и т.д.; магния – бобовые, авокадо, орехи, мед, чернослив, изюм; марганца 


– картофель, морские водоросли, лук, сельдерей, миндаль, грецкие орехи, бананы; продукты - источники витаминов А, С, D. Также спинной мозг нуждается в витаминах группы В;

- обязательно завтракать - и не сладкими булочками с чаем, а белками (например, отварные яйца) или сложными углеводами (каша);

- в течение дня контролировать употребление воды – пить много, начиная через час после еды и прекращая за час до еды;

- перекусывать овощами, фруктами, ржаными хлебцами, натуральными йогуртами;

- пить натуральный кофе, а не растворимый суррогат, при этом знать меру в кофе;

- из сладостей для «зарядки» мозга выбирать темный шоколад, сухофрукты, орехи, а не печенье и конфеты.

Будьте здоровы и продуктивны!

Источник - http://subscribe.ru/digest/health/preventive/n1844433197.html

Напишите комментарий, кликните на кнопку социальной сети, в которой вы зарегистрированы, чтобы другие также получили пользу от данного материала.

+ развернуть текст   сохранённая копия

Решение суда об определении порядка пользования квартирой.

За юридической помощью по жилищному вопросу обратился гражданин. Он пояснил, что ему самостоятельно никак не удается договориться с долевым собственником квартиры о том, кто в какой комнате вправе проживать и каким образом в долевом отношении использовать места общего пользования. 

Тэги: практика

Практика адвоката по взысканию долга по расписке

   2015-05-13 14:54:33

+ развернуть текст   сохранённая копия

Решение суда о взыскании долга по расписке.

К адвокату обратился гражданин из другого региона и сообщил, что в Санкт-Петербурге проживает лицо, являющееся должником по договору займа, заключенного путем оформления собственноручной расписки.

Тэги: практика

Лучшие мантры на любовь

   2015-05-08 21:49:58
В наше время имеется большая база различных текстовых мантр на любовь и благополучие. Есть точные и ...
+ развернуть текст   сохранённая копия

В наше время имеется большая база различных текстовых мантр на любовь и благополучие. Есть точные и сильные и «заклинания», которые прямым […]

Тэги: денег, духовное, любви, мандала, мантры, практики, развитие, эзотерика

Под впечатлением от своей реальности

   2015-05-07 11:36:35
Добрый день трансерферы, гости и читатели форума!  Хочу поделиться своими результатами работы с ...
+ развернуть текст   сохранённая копия

Добрый день трансерферы, гости и читатели форума!  Хочу поделиться своими результатами работы с техниками трансерфинга. С трансерфингом знакома уже давно, но регулярно работать с ним стала только месяц как. Начала с треннировки осознанности, потом проваливала и гасила маятники, работала с энергетикой. Регулярно выполняла технику “генератор намерения” проговаривая, примерно такой текст : ” я очень привлекательная […]

Тэги: личные, отношения, практике, трансерфинг

Страницы: ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ...