Йога... За последние несколько лет люди настолько привыкли постоянно слышать это слово. Из чего-то потустороннего, маргинального, отдающего религиозной тематикой, слово «йога» в сознании обывателя приравнялось к словам «супермаркет», «чихуа-хуа» и «суши». Ну, или почти приравнялось

Проблема только в том, что каждый под этим словом подразумевает что-то свое. Оно и понятно: древняя система знаний, включающая философию, религию, телесные и духовные практики, насчитывающая, кто говорит две, кто три, а кто и больше, тысячи лет истории — и все называется одним словом. Путаница обеспечена.

Но мы не будем сегодня распутывать тысячелетние клубки. Наша задача — выяснить, влияет ли йога (в ее телесно-практическом аспекте) на осанку. И, если влияет, то каким образом.

Нужно упомянуть все же, что существует много школ и направлений йоги. Есть йога Айенгара. Есть кундалини-йога. Есть хатха-йога, аштанга-йога, бикрам-йога наконец. И еще несколько десятков видов школ. Лично я уже почти год занимаюсь йогой Айенгара, потому что Айенгару (это такой знаменитый йогин из Индии) первому из всех йогинов пришла в голову мысль, что хорошо бы адаптировать йогу для людей, не отличающихся природной гибкостью. В этой йоге обучение идет от простого к сложному, поэтому нет риска, что, придя на первое занятие в своей жизни, вы получите травму, пытаясь «соответствовать», или просидите без дела какую-то часть времени.

Занятия йогой, само собой, учат человека держать спину прямо. Если ваш инструктор по йоге — профессионал, то он вам просто не позволит выполнять позы с круглой спиной и ссутуленными плечами. Если вам трудно по-другому, он даст вспомогательные материалы, чтобы вы смогли дотянуться туда, куда еще не дотягиваетесь (например, ремешок или деревянный кирпич). Вытяжение — одна из главнейших составляющих практики. Оно присутствует практически в любой позе. Цель вытяжения — улучшить приток крови к тканям и освободить пространство. Пространство между позвонками, чтобы они не сдавливались и не истирались, пространство в грудной клетке, чтобы было легче дышать, пространство между грудной клеткой и областью живота, чтобы не зажимались внутренние органы...

На фото вы видите, как девушка выполняет тадасану — позу горы. На первый взгляд, проще, чем принять такое положение, ну, ничего не может быть. Вы, может быть, удивитесь, если я скажу, что эта девушка одновременно выполняет следующие действия:

• — тщательно прижимает к полу основание больших пальцев и мизинцев ног, внешнего и внутреннего края пяток, а пальцы на ногах расширяет;
• — поднимает своды стоп, при этом не заваливаясь на внешние края стоп;
• — втягивает коленные чашечки;
• — заворачивает плоть бедер внутрь;
• — направляет копчик в пол;
• — подтягивает живот вверх;
• — следит за тем, чтобы не выпячивать нижние ребра;
• — разворачивает верх плеча наружу (чтобы раскрыть грудную клетку);
• — удлиняет пальцы рук;
• — тянется макушкой в потолок;

В конце концов, она следит за тем, чтобы не напрягать мышцы, которые ей не нужно напрягать для поддержания позы (например, мышцы лица — это супер сложно иногда — не напрягать эти мышцы).

Не пугайтесь, никто не потребует от вас безупречного выполнения всего и сразу. Главное — это постоянная практика, бесконечный процесс совершенствования. Лично мне регулярно кажется, что вот только сейчас я поняла, как нужно выполнять ту или иную асану. Скажу больше, даже самый что ни на есть гуттаперчевый йогин всегда найдет, над чем поработать, и будет в глубине души слегка расстроен, что у него что-то не получается. Но — только слегка (он же йогин), ровно настолько, чтобы иметь мотивацию двигаться дальше.

Йога учит осознанности. В центр практики, в котором я занимаюсь, регулярно приходят люди, которые не знают, где у них крестец, а где поясница, где бедра, а где таз. Как можно что-то делать с этим, если не знаешь, где это находится? Потихоньку они узнают больше о своем теле. Понемногу тело, которому дали то, что оно долго просило и почти никогда не получало, преисполняется благодарности своему хозяину. Оно отказывается пропускать занятия Мне мое тело жалуется, если я сижу, ссутулившись, или, опустив, одно плечо ниже другого. Оно говорит — я не хочу так сидеть, хочу сидеть как на занятиях. И теперь я могу его слышать и просто делаю, как оно хочет. Чего и вам желаю.

Огромное спасибо за присланную статью Анне Павловой

• Правильная осанка человека. Признаки правильной осанки
• Правильная осанка и стулья
• Причины нарушения осанки
• Как самостоятельно определить лордоз поясничного отдела позвоночника?
• Правильная осанка упражнения. Какие делать упражнения для правильной осанки

Правильная осанка школьника по большей мере в руках родителей. Правильная осанка у школьника — явление редкое, даже несмотря на то, что, чтобы изменить эту тенденцию, нужно приложить громадные усилия, начать со своего школьника вполне под силу каждому.

С чего начинается правильная осанка у школьника? Да и не только у школьника. Правильная осанка начинается с того, что вы делаете дома. Именно из дома школьник выносит то, что в будущем станет залогом его успеха, как вы понимаете, это касается не только правильной осанки. Гораздо большую роль играет то, что вы делаете как родитель, чем то, что вы говорите. И не удивляйтесь, что школьник ходит сгорбленным, если вы позволяете себе не следить за осанкой. Пока вы сами не живете в соответствии с тем, что говорите, ваши слова ничего не стоят. Под фразой «отвечать за свой базар» именно это и имеется в виду

На время, проводимое в школе, вы не сильно можете повлиять, здесь правят бал учителя, и, надеюсь, вам повезет с их выбором. Но что делать, если вы не хотите полагаться на волю случая в таком деле, как здоровье школьника? Добиваться своих прав, пытаясь изменить школьную систему, сразу скажем, не самый эффективный метод, не факт, что он будет успешным и оправдает ваши ожидания.

Спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Начните с простого, пусть по приходу с уроков школьник просто полежит минут 30-40 и просто отдохнет. Еще лучше в это время поспать, это позволит мышцам отдохнуть и выпрямиться позвоночнику. Тихий час в детских садиках помните? Зря его используют только там, часок вздремнуть не помешает не только школьникам, но и многим взрослым. У многих людей после обеда наступает спад активности, продолжать работать в это время будет мукой, а вот переждать его, поспав, немного будет в самый раз.

Не допускайте, чтобы школьник слишком долго засиживался за столом. Уже достаточно того, что в школе полдня просидел. Лучше пусть попрыгает и подвигается, вместе с вами:) Хотя бы 10 минут раз в час будет уже неплохо для подрастающего организма.

Если регулярно заниматься профилактикой правильной осанки, то достаточно обычного контроля за положениями тела школьника. Просто обращайте внимание ребенка на нарушения осанки и следите, чтобы он их исправлял. То есть, если нету серьезных отклонений, достаточно скорректировать положение тела для поддержания осанки.

Основа любой осанки — это упражнения. Именно упражнения делают осанку правильной, или не делают, если их не выполнять Простая утренняя разминка станет весомым вкладом в правильную осанку школьника.

Не стоит откладывать все, что вы сейчас прочитали, в долгий ящик, вот прямо сейчас посмотрите, как сидит ваш школьник и исправьте, если есть в этом необходимость. А как сидите сейчас вы? Может стоит сначала начать с себя?

• Нарушение осанки у школьников и дошкольников
• Правильная осанка. Что такое правильная осанка?
• Правильная осанка стоя
• Воспитание правильной осанки
• Правильная осанка у детей

Правильная осанка у детей формируется, в первую очередь, под влиянием родителей. Именно от их усилий  зависит, будет ли у их чада правильная осанка или нет. Нужно понимать, что правильная осанка у детей не возникает сама по себе, это результат постоянного контроля и заботы с вашей стороны.

Для самых маленьких есть простой тест на гибкость позвоночника. После купания, когда мышцы и связки разогреты, аккуратно и без резких движений свести локоть и колено по диагонали, по есть левый локоть к правому колену и правый локоть к левому колену. Если все нормально, то они без проблем сходятся, если же они не сходятся, не стоит сводить их силой, это просто повод, чтобы прийти на осмотр к врачу педиатру.

Важным средством профилактики является сон на жесткой кровати. Поскольку мы проводим на ней треть жизни, важно чтобы во время сна организм полностью восстанавливался. Сейчас подобрать матрас для кровати не составляет труда, есть огромный выбор, просто следите, чтобы он не был через чур мягкий и не проваливался полностью под весом ребенка. Нужно, чтобы он прогибался ровно настолько, что бы повторить естественные изгибы позвоночника. Для этих целей лучше всего подойдут ортопедические, цены от обычных если и отличаются, то несущественно, а вот эффект будет заметен.

Если нарушения осанки уже есть, то рекомендуется некоторое время поспать на досках, застеленных небольшим одеяльцем. Я имел аналогичный опыт, это было в походе, правда спал на земле и вместо одеяльца был каримат, то необходимые усилия по поддержанию осанки на порядок уменьшились. Так как всю ночь позвоночник находился в правильном положении, то на утро было достаточно простенькой разминки, чтобы окончательно привести осанку в идеальное состояние.

Особое внимание следует обратить на рюкзак ребенка, зачастую в нем переносится довольно существенный вес для ребенка, и, если при этом он будет неподходящим, то, естественно, надежды на правильную осанку растают, как дым. Раньше, в старину, в спинку рюкзака вставляли досточку, чтобы под весом он не прогибался и ребенок держал спину ровно. Сейчас можно обойтись без этого, достаточно чтобы спинка рюкзака деформировалась под весом знаний

И, в заключение, наблюдайте, как ребенок стоит, сидит, двигается и вовремя поправляйте. Это не будет сверхсложной задачей с вашей стороны, но поможет развить навыки правильной осанки у детей и в будущем убережет от многих проблем.

• Правильная осанка школьника
• Воспитание правильной осанки
• Правильная осанка. Что такое правильная осанка?
• Нарушение осанки у детей. Что делать, если вы обнаружили нарушение осанки у ребенка
• Нарушение осанки у школьников и дошкольников