Наши мышцы работают не только во время физической нагрузки, но и во время переживания каких-либо эмоций. Когда человек испытывает стресс, напрягаются мышцы его тела (такая реакция организма досталась нам от наших далеких предков - это своеобразная подготовка к защите, бегству). А в мозг, в свою очередь, подается сигнал об опасности. Таким образом, если вы расслабите мышцы при эмоциональном напряжении, то ваш страх и тревога улетучатся. Как расслабить мышцы? Для начала нужно понять, что представляет собой расслабление и напряжение. Сожмите крепко кулак и подержите его в таком состоянии 15 секунд, затем разожмите. Ваша кисть нальется теплом, ей не хочется двигать, это и есть расслабление. Так нужно проделать с каждой часть вашего тела. Напрягайте и расслабляйте все мышцы вашего тела (мышцы лица, шеи, рук, живота, спины, ног). Тренируйтесь каждый день не менее 20 минут. Поначалу вам будет казаться это сложной техникой, так как ваше тело не привыкло к расслаблению, но уже через 2 недели вы заметите, что намного легче можете снимать мышечные блоки и контролировать тревогу. Со временем вам не нужно будет дополнительно напрягать свои мышцы, чтобы расслабиться. У вас будет получаться это автоматически по желанию воли, и вы сможете расслабляться где и когда угодно: в автобусе, на работе в обеденный перерыв, в кинотеатре, перед важной встречей. Старайтесь выполнять мышечную релаксацию, как можно чаще, и вы заметите насколько энергичнее и внутренне спокойнее вы себя будете чувствовать на протяжении всего дня.

Бабушкины мудрые советы, Пчелиный воск — польза и полезные свойства воска пчел, Болезни человека - на его руках.Точка долголетия., Факты о тревоге, которые необходимо знать, Общая характеристика боли в суставах, Прикорм. Руководство для мам., Вероятно у Вас энтероколит., Упражнения при шейном остеохондрозе, Как снизить риск сердечных заболеваний, ВСД, панические атаки, методы самопомощи,

Заболевания органов дыхания
Если вы хотите улучшить свой оргазм
Продукты, которые нас лечат
Народные методы лечения гайморита
Полезные советы для женщины

Лечение аденомы предстательной железы народными методами

Эти несложные приемы помогут вам стать собраннее, спокойнее, счастливее, научат слушать свое тело и облегчат боль. Неважно, какой именно методикой вы пользуетесь, главное — применять ее регулярно.

1) Касайтесь вдохновения кончиками пальцев

Чтобы «дотянуть» до конца тяжелого дня и не сломаться, освободите буквально пару минут. Будем стимулировать зоны, отвечающие за прилив воодушевления и чувства уверенности в себе с помощью йоги. Сядьте прямо на стуле, положите руки на колени, ладони развернуты тыльной стороной вверх, расслабьтесь. Затем соедините кончики больших, средних и безымянных пальцев и слегка надавите ими друг на друга. Остальные пальцы остаются в вытянутом положении. В течение 3-5 минут сохраняйте эту позу и дышите глубоко и ровно.

2) Выдыхайте тревоги

Вдохните очень медленно, концентрируя внимание на воздухе, который проникает в ваши легкие; выдохните опять же очень медленно. Повторите вдох и выдох 3 – 5 раз. Это очень простое упражнение, которое вы можете делать в любое время в любом месте. Если вы выполняете его дома, то сядьте поудобнее – в позе кучера на облучке – спина расслаблена, чуть скруглена, руки лежат на коленях, вдыхайте прохладный, голубой воздух и выдыхайте теплый – розовый.

3) Расслабляйте все мышцы по очереди

Эта техника основана на медленном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Она позволяет прочувствовать процесс напряжения и расслабления и добиться лучшей релаксации. На этапе освоения техники можно начать с напряжения и расслабления лицевых мышц и мышц шеи, и мышц ног. Напрягать мышцы надо, по меньшей мере, 5 секунд, расслаблять — 30 секунд. Со временем можно усложнить задачу, расслабляя по очереди все крупные мышцы тела сверху вниз по следующей схеме: лицевые мышцы, шея, бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, мышцы пресса, ягодицы, бедра, икроножные мышцы. «Высший пилотаж» расслаблять и напрягать не только крупные мышцы, но и мелкие, включая, например, пальчики на ногах.

4) Улетайте на воздушных шарах

Закройте глаза. Представьте себе место, где вам особенно хорошо. Пусть это будет, например, берег моря или заливной альпийский луг. Вы лежите на теплом песке или травке. Почувствуйте, как солнечные лучи ласково касается вашего лица, а легкий ветерок лениво перебирает пряди ваших волос. Чем объемнее получится картинка – тем большего эффекта вы добьетесь. Затем переходите ко второй части – вы смотрите в небо и видите, что к вам спускаются огромные, яркие воздушные шары с разноцветными ленточками. Вы чувствуете, как ленточки обвивают вас и поднимают вверх. Вы парите над землей, как когда-то в детстве на качелях или во сне. Затем, когда почувствуете, что пора вернуться, попросите шары вернуть вас на землю. Затем на счет 10 возвращайтесь туда, где вы сейчас находитесь физически. Откройте глаза.

5) Искупайтесь под водопадом

Эту технику можно также совмещать с душем, особенно, если на нем есть светодиодная насадка, делающая воду цветной.

Закройте глаза. Представьте себе, что вы стоите возле необычного водопада. Вместо воды в нем падает вниз мягкий белый свет. Затем представьте себя под ним и почувствуйте, как этот свет струится по голове... Вы чувствуете, как расслабляется ваш лоб, затем рот, как расслабляются мышцы шеи. Свет течет по плечам и затылку, помогая им стать мягкими и расслабленными. Он стекает по спине, и в ней исчезает напряжение. Он течет по груди и животу, они расслабляются и дыхание становится более глубоким. Свет течет по рукам, ладоням, пальцам. Они становятся мягче и расслабленнее. Свет обтекает все ваше тело, вы чувствуете себя спокойно и безмятежно, расслабляясь с каждым вдохом. Затем потянитесь, выпрямитесь и откройте глаза.

Релаксация - снять напряжение