Гимнастика всегда служила неиссякаемым источником силы, бодрости и здоровья. Научно доказано: она выполняет профилактические функции, предупреждая и существенно замедляя процессы старения в органах зрения, которые зачастую не позволяют людям среднего возраста наслаждаться жизнью в полной мере. Человек, ежедневно делающий даже несложный комплекс гимнастических упражнений, надолго сохраняет здоровье. Согласно целому ряду исследований, определенные упражнения способствуют нормализации зрительной функции. Поэтому не забывайте о тренировке глаз.
Комплекс ежедневной утренней гимнастики для глаз
- Глядя в зеркало, начинайте поднимать верхние веки сначала обоих глаз вместе, затем по отдельности. Продолжайтеупражнение, приведя в движение и брови. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, массирует слезные железы и протоки.
- Не поворачивая головы, 5-10 минут следите глазами за движением маятника часов, висящих на уровне глаз.
- Внимательно вглядывайтесь в какой-нибудь отдаленный предмет, затем быстро переведите взгляд на что-нибудь, находящееся вблизи. Повторите это упражнение несколько раз. Вообще полезно время от времени устремлять взгляд вдаль или вверх.
- Поместите небольшой круглый предмет на уровне глаз на расстоянии около 25 см; передвигайте его влево, вправо, вверх, вниз и следите за ним глазами, не поворачивая головы. Затем проделайте круговые движения глазами вправо и влево.
- Плотно закройте глаза, сосчитайте до трех, широко раскройте глаза, вновь сосчитайте до трех, закройте глаза и т. д.
- Плотно закрывайте и широко раскрывайте глаза, при этом придерживайте круговую мышцу глаза у наружного угла глаза двумя пальцами (указательным и средним).
- На сомкнутые веки наложите три пальца каждой руки, указательным придерживая наружный угол глаза, средним — середину брови, а безымянным — внутренний угол глаза. Старайтесь прищурить закрытые глаза, оказывая сопротивление пальцам.
- Глядя вперед, подтягивайте двумя пальцами нижнее веко к верхнему. Сосчитайте до двух, опустите веко, расслабьте его.
- Прикладывайте пальцы к наружным углам глаз и слегка оттяните кожу, суживая глазную щель. В таком положении открывайте и закрывайте глаза.
- Голову держите прямо и неподвижно. Смотрите вперед. Медленно поднимайте глаза вверх, считая до пяти, затем снова смотрите вперед. Таким же образом опускайте глаза вниз и возвращайтесь в исходное положение.
- Держа голову неподвижно и прямо, смотрите вперед. Медленно перемещайте глаза до отказа влево, сосчитайте до пяти, возвратите в исходное положение. Повторите это движение вправо.
- Голову держите прямо, смотрите вперед. Глазами проделайте медленные круги: сначала по часовой стрелке, затем обратно.
- Закройте глаза и средними пальцами обеих рук слегка помассируйте их круговыми движениями, начиная от основания носа — сначала обоих глаз вместе, потом по отдельности. Продолжайте упражнение, приведя в движение брови.
- Поморгайте сомкнутыми веками в течение одной минуты.
- Прикройте глаза, поднимите руки над головой ладонями вверх, как бы держа шар. Потом опустите руки, перевернув ладони вниз. Подержите ладони против глаз, считая до трех в течение 6 секунд.
- Стойте, выпрямив ноги и заложив руки за спину. Локти — на одной линии. Выпятите грудь и втяните живот. Пристально смотрите на далекий предмет, чувствуя, будто ваше зрение становится лучше. В такой позе продержитесь 5 минут.
Особое значение имеет гимнастика для профилактики такого заболевания, как глаукома и повышенного внутриглазного давления. Это связано с тем, что низкое положение головы во время сна может служить причиной повышения внутриглазного давления — а ведь именно оно и является главным звеном в развитии болезни.
Но и это еще не все: специальными исследованиями установлено, что в утренние часы внутриглазное давление бывает наиболее высоким; по мере того как человек просыпается, оно нормализуется, чему способствует вертикальное положение тела.
Однако активные движения сразу же после пробуждения способны значительно сократить срок, необходимый для такой нормализации: благодаря им внутриглазное давление снижается много быстрее, чем за счет одной только смены горизонтальной позиции тела на вертикальную. Дело в том, что легкая нагрузка на мышцы глаза приводит к их последующему рефлекторному расслаблению, а это прямо сказывается на внутриглазном давлении, снижая его.
Источник: health info
Серия сообщений "болезни глаз": Часть 1 - Воспаление глаз. Рецепты народной медицины Часть 2 - Лечение блефарита нетрадиционными методами ... Часть 12 - Рецепты для зрения (улучшение, профилактика) Часть 13 - Оранжевый сок апельсина сохранит зрение Часть 14 - Нормализация внутриглазного давления: ежедневная гимнастика для глаз
Чаванпраш – самый известный не только в Индии, но и во всем мире эликсир молодости. А если он помогает другим, значит, поможет и вам!
Красивые, упругие, округлые ягодицы — мечта каждой женщины. Но зачастую малоподвижный образ жизни и изобилие «вредных» для фигуры продуктов в рационе приводит
The post Упражнения для ягодиц: корректируем ягодицы по типу фигуры appeared first on Ladiesvenue.
гимнастика для рук при артрозе | острый артрит лечение
Ник Шестаков в передаче Время МЛМ Суставы. Пути восстановления. О.А.Бутакова Симбион Simbion AURORA новые технологии Шокирующее видео откровение - "Как я вылечил ревматоидный артрит" 20 Февраля Вебинар Авроры АКВАБОНУС НОВЫЙ ПРОДУКТ девятый КОМПАНИИ АВРОРА!!!
2016-01-22 19:50:00
... Стретчинг или суставная гимнастика — это своего ... здоровья! Занятия гимнастики помогут развить ...
+ развернуть текстсохранённая копия
Суставная гимнастика с Ольгой Янчук — это потрясающее профессиональное видео, благодаря которому вы сможете добиться большей эластичности и гибкости. Инструктор в легкой и простой форме, продемонстрирует вам огромное количество упражнений, которые повторять и выполнять в домашних условиях совсем не сложно. Стретчинг или суставная гимнастика — это своего рода комплекс упражнений, которые предназначаются для эластичность мышц, гибкости суставов и подвижности. Помните, что каждую позу нужно растягивать в течении 10-30 секунд. Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Подобные занятия улучшать вашу технику и общее состояние здоровья! Занятия гимнастики помогут развить подвижность суставов и позвоночника, улучшат гибкость и растяжку, укрепят крупные суставы тела, стимулируют в них выработку суставной жидкости и помогут избавиться от солевых отложений.
Инвалидность при болезни Паркинсона, О причинах остеохондроза и радикулита, и как их вылечить., Тексты Песен и аккорды Эдуарда Сурового (Гарик Харламов), Рациональное питание при ВСД, ПА и неврозе, Здоровье - за 5 минут, Очищение организма с помощью мёда и корицы, Факты о тревоге, которые необходимо знать, Диагноз по пульсу, Паническая атака, МАЗИ ПРОТИВ МОРЩИН ИЗ АПТЕКИ ЗА КОПЕЙКИ!,
2016-01-19 00:48:00
... и самомассаж; Гимнастика при остеохондрозе шейного ... br>Если лечебная гимнастика при шейном ...
+ развернуть текстсохранённая копия
Остеохондроз может быть причиной головных болей, головокружения, болей в области груди, плохого зрения (размытого изображения). Учитывая то обстоятельство, что это очень распространенная и тяжелая болезнь, влекущая за собой много осложнений, важно начать своевременное комплексное лечение и применять средства профилактики.
Таковыми средствами являются: Массаж и самомассаж; Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.
Гимнастика — одна из главных составляющих профилактики и лечения шейного остеохондроза. Упражнения в предлагаемом комплексе направлены на расслабление, увеличение функциональности и тонуса мышц шеи. Упражнения выполняются по порядку.
Приступая к комплексу упражнений, запомните:
Ваша задача – привести в тонус мышц и сделать их эластичными. Выполняя комплекс, делайте все ритмично, не спеша. Быстрые и резкие выполнения только ухудшат состояние и травмируют напряженные мышцы.
Рекомендации: Гимнастика для шеи при остеохондрозе выполняется на ровной поверхности. Вам понадобится стул, коврик, подушки под колени, руки и небольшая подушка (или полотенце, свернутое валиком) под шею. Каждое упражнение повторяйте по три раза, прежде чем приступить к следующему. Если при выполнении почувствуете дискомфорт, значит, уменьшайте нагрузку.
Комплекс упражнений Лягте на пол, положите под колени, руки и шею подушки. Расслабьтесь, поворачивая медленно шею в стороны. Не спеша, поднимите руки и уроните их. Приподнимите голову, посмотрите влево и уроните ее, тоже сделайте в левую сторону. Не напрягаясь, глубоко вдохните и выдохните. Сядьте на стул и пожимайте плечами. Лягте на спину. Поверните влево голову, после этого – вправо. Тоже упражнение проделайте сидя. Сидя на стуле, положите руки на шею за головой, сомкните пальцы. Отклоните локти назад насколько можно дальше, затем опустите руки и расслабьтесь. Сидя на стуле, руки согните в локтях и положите кисти на надплечья. Перекрестите локти, при этом заведите правую руку влево, а левую – вправо. Должно возникать натяжение мышц спины. Опустите руки и расслабьтесь. Сидя на коленях, положите предплечья рук и кисти на пол. Начните скользить на руках вперед, при этом выпрямляйте постепенно спину. Голову держите прямо. Лежа на животе, под бедра подложите подушку. Постарайтесь свести лопатки, затем расслабьтесь. Если усложнить упражнение и пожимать плечами, эффект будет лучше. Лягте на спину, колени согните, руки вытяните вдоль бедер. Медленно поднимайте плечи и голову, опустите их и расслабьтесь. Как и упражнение 8, но при этом поворачивайте голову то влево, то вправо. Лягте животом на подушку. Стопы должны быть фиксированы. Вытяните вдоль бедер руки и приподнимите спину до горизонтальной линии. Старайтесь не выгибаться назад.
Если лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе выполняется добросовестно и регулярно, то она поможет улучшить состояние позвоночника и мышц. При нерегулярных занятиях, можно только навредить.
При остеохондрозе шейного отдела разработан комплекс, направленный на самокоррекцию. Упражнения выполняются медленно и плавно с большой осторожностью. Повторять каждое упражнение необходимо по пять раз. После каждого этапа необходимо расслабиться и глубоко дышать.
Этот комплекс ЛФК способствует увеличению подвижности и гибкости позвоночника, корригирует позвоночник, тренирует мышцы, стимулирует кровообращение и обмен веществ.
Гимнастика всегда служила неиссякаемым источником силы, бодрости и здоровья. Научно доказано: она выполняет профилактические функции, предупреждая и существенно замедляя процессы старения в органах зрения, которые зачастую не позволяют людям среднего возраста наслаждаться жизнью в полной мере. Человек, ежедневно делающий даже несложный комплекс гимнастических упражнений, надолго сохраняет здоровье. Согласно целому ряду исследований, определенные упражнения способствуют нормализации зрительной функции. Поэтому не забывайте о тренировке глаз.
Инвалидность при болезни Паркинсона, О причинах остеохондроза и радикулита, и как их вылечить., Тексты Песен и аккорды Эдуарда Сурового (Гарик Харламов), Рациональное питание при ВСД, ПА и неврозе, Здоровье - за 5 минут, Очищение организма с помощью мёда и корицы, Факты о тревоге, которые необходимо знать, Диагноз по пульсу, Паническая атака, МАЗИ ПРОТИВ МОРЩИН ИЗ АПТЕКИ ЗА КОПЕЙКИ!,
